こんにちは。やんです。
今日のテーマは1日の歩数。「1日にどれくらい歩けば健康的なんですか？」
リハビリしているときによく聞かれます。
ある回復期の病院での研究では平日に４０００歩、休日は２４００歩（約６０%程度に減少）となっているみたいです。
４０００歩！！！この歩数が良いのか？悪いのか？_
答えはこの研究結果にあります。
「中之条研究」です。
この研究のおかげで、歩数に対する答えが明確となりました。
では中之条研究とは何か？ご説明します。
群馬県中之条町の65歳以上の全住民である5000人を対象に、日常の身体活動と病気予防の関係についての調査研究が、2000年以降継続的に実施されています（現在も継続中）。日常の運動頻度や時間、生活の自立度、睡眠時間、食生活などに関する膨大なアンケート調査を行い、この内2000人に対しては、詳細な血液検査や遺伝子解析を行いました。さらに、その内の500人に対しては、身体活動計（歩数と速歩き時間を計測）を携帯してもらい、一日24時間、一年365日の身体活動状況をモニターしています
上記の研究により私たちは健康を維持するためのヒントをもらっているように感じます。
具体的にどうすれば良いか？
２０００歩で強度０分：寝たきりを予防
４０００歩で強度５分：うつ病を予防
５０００歩で強度７．５分：要介護、心疾患、脳卒中
７０００歩で強度１５分：がん、動脈硬化、骨折、骨粗鬆症
７５００歩で強度１７．５分：筋肉減少症、体力低下
８０００歩で強度２０分：高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ（75歳以上）
９０００歩で強度２５分：高血圧、高血糖
１００００歩で強度３０分：メタボリックシンドローム（７５歳未満）
１２０００歩で強度４０分：肥満
上記赤字で記載しているように、８０００歩以上の運動量が必要です。
しかし、歩けばよいというわけでもなく、１００００歩以上となると関節に負担もかかってくるため、８０００を基準に運動することが大事かと。
一つ注意点が、歩数を増やすだけでなく強度も重要です。少し速く歩いたり、階段を登ったり、小走りであったりなど２０分程度の強度も追加するとより健康的体つくりとなります。
今の時代はスマホで簡単に歩数を測定することができます。
今日はどれくらい歩いたのか？まずは現状チェックです。
＋５００、＋１０００を目標にしていただき、最終的には８０００歩➕強い運動２０分を目指してください。
健康的な体を手にいれましょう。
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